oblicz zapotrzebowanie

2 lata ćwiczeń, 3 cykle na mono, 15kg niedowagi? coś marna ta Twoja dieta musi być - skup się na niej przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, bo może i jesz wartościowe posiłki ale co z tego skoro nie masz bilansu na + jak już ogarniesz kwestie michy, to bierz znowu mono gainer i białko do braków w diecie/podbijania kcal, ale staraj się [...]

Chrupki i słodycze są złymi wysoko przetworzonymi produktami. Zastosój normalną diete na masę, masz posty podwieszone. Oblicz swoje zapotrzebowanie i układaj wedle własnych możliwości

Głodzisz się, niestety i prawdopodobnie zwolnił Ci metabolizm, przez co nie możesz schudnąć. Powinnaś jeść 1700-1800 kcal, jak nie więcej przy Twoim wzroście (na redukcji). Oblicz wg tego swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, odejmij 10-15% [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kalorii i dopasuj do jedzenia w tej Twoje diecie nie widzę w ogolę mięsa typu kurczak,wołowina ?; >

[...] było to kilka kg. w 2 miesiące). Co do diety to czytaj tematy podwieszone, spróbuj ułożyć ją sam i wklep ją tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - daj screeny, oblicz ile kcal. potrzebujesz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj do tego ze 400kcal ponad zapotrzebowanie na początek. Zmieniony [...]

Zdjęcie sylwetki raczej nie potrzebne. Dietyk dietetykiem, ale tak dla pewności daj tutaj tą diete jak dostaniesz. Pewnie, że idź na siłownię, zawsze to dodatkowa aktywność. Do tego bym dodał właśnie interwały 2-3x w mies. I powinno być dobrze. Jakie masz zapotrzebowanie? Oblicz tutaj: [...]

j/w, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj nadwyzkę, pozniej dzial odzywianie

[...] i ucz się, nie odrazu Rzym zbudowano... Poczytaj o budowach ciała i dopasuj najbardziej odpowiadającą Tobie (mezomorfik, endomorfik, ektomorfik,) znajdz jakiś kalkulator, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odejmij 500kcal. Spożywaj min 5 posiłków dziennie w odstępach co 2-3 godziny, na początku skup się na [...]

Jeżeli będziesz na lekko dodatnim bilansie kcal to nie stracisz mięśni, oblicz swoje zapotrzebowanie i wlicz w to wysiłek fizyczny

1. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - posty podwieszone 2. zrób deficyt na poziomie 200-300 kcal na początek 3. ułóż dietę z produktów nie przetworzonych i oblicz makroskładniki - posty podwieszone działu 4. żadne suple nie są Ci potrzebne, bo wystarczy dieta przy Twojej wadze by fat leciał w dół 5. jak nie lubisz siłowni, a szkoda, bo [...]

Tu musisz mieć jakiś błąd. 140g białka * 4 kcal = 560 kcal. 452g węgli * 4 = 1808. 88g tłuszczy * 9 = 792. 560 + 1808 + 792 = 3160 kcal, a nie 3800. Oblicz tutaj zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam!

Poczytaj podwieszone, poprzeglądaj dzienniki redukcyjne w tym dziale, na pewno coś podłapiesz. Co do diety, to przyjmij zbilansowaną, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 200-300kcal i obserwuj co się będzie działo. Najlepiej byłoby włączyć siłownie, wykonywać siłowe ćwiczenia, a po nich aeroby. powodzenia i nie poddawaj się!

[...] dopiero 3miesiace i juz suple na dodatek najpierw nakupiłes prochu a pozniej pytasz o diete oj wielki bład dieta to podstawa dam ci pare porad,a na reszte dostaniesz linki oblicz swoje zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW,ułuzdiete zacznij jesc 4-6posiłków bogatych w BTW wywal z diety smieci typu:słodycze,fast-foody,jasne pieczywo,makaron,gazowane [...]

To, czy się nie przetrenujesz, zależy od intensywności treningów i Twojej diety. Oblicz jakie masz zapotrzebowanie, ułóż odpowiednią dietę i powinieneś żyć %-)

Mozesz zjesc nawet 50kg magnuma i niekoniecznie przytyjesz cokolwiek. Wydaje Ci sie tylko, ze jesz duzo. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i dorzuc z 500 na poczatek i tego sie trzymaj. Sporo wegli, bialko na mniejszym poziomie i powinno byc ok. Gainer w ramach uzupelnienia/podbicia kcal.

Oblicz swoje zapotrzebowanie według wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html plus wypełnij ankietę działu i wklej swoja dietę.

Oblicz dzienne zapotrzebowanie dodaj do tego jakieś 400 kcal jedz 5-6 razy na dzień i poczytaj troche działów o odżywianiu co i jak zaplanuj dietę i przestrzegaj :)

Ej... jestem ledwo dwa lata starszy od Ciebie i jesteśmy w internecie, więc nie wyskakuj mi tu na Pan :P Poczytaj tematy podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. ułoż jakąś przykładową dietę i wrzuć tutaj. Mądrzejsi ode mnie w kwestii odżywiania na pewno skorygują wszelkie błędy:)

Zadbaj o odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jak sam napisałeś w trakcie tygodnia masz aż 6 treningów więc bez dobrej diety masa nie pójdzie w górę. Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj do tego ok 500 kcal. Makroskładniki podziel : 2 gr białka na kg masy ciała , 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, resztę kaloryczności dobij [...]

Dieta pomoże. Oblicz słasne zapotrzebowanie dodaj do tego 800kcal a zobaczysz co to znaczy naprawdę dużo jeść:)